Tartalom
- Dehidráció meghatározása, okai és tünetei
- Só kiszáradás és a sejtek egészsége
- Cukor kiszáradás és a sejtek egészsége
- Megfelelő rehidráció a sejtek egészségére
- Vízmérgezés: Ha elég van, akkor elég
A víz nélkülözhetetlen az egészség szempontjából. A víz fenntartja a testhőmérsékletet; kenõanyagok és párnák hézagai; védi a gerincét és más szöveteket; segíti a hulladék eltávolítását a vizelet, izzadság és bélmozgás révén; elősegíti az emésztést és az abszorpciót; és tartja a bőrt egészségesnek. A sejtek szintjén a víz fenntartja az elektrolitok egyensúlyát, tápanyagokat szállít a cellákba, és kiüríti azokat. A proteáznak nevezett sejtenzimek egy csoportja (proteináznak is nevezik) vizet igényel az aminosavak építéséhez. A víz elvesztése vagy rendkívüli csökkentése a testben halálos lehet.
Dehidráció meghatározása, okai és tünetei
Az emberi test az életkorától és a testzsírtól függően 45–75% vizet tartalmaz. Általában a csecsemők és a fiatalabb gyermekek teste 75% -ot vizet tartalmaz, az idős testek akár 45% -ot is tartalmazhatnak. A víz elengedhetetlen a testi funkciókhoz, az emésztéstől és a hulladék eltávolításától kezdve a sejtfunkciókig. Még az enyhe kiszáradás is befolyásolja a test működését.
Dehidráció akkor fordul elő, amikor a testnek nincs elegendő víz és elektrolit a megfelelő működéshez. Az 1,5% -os vízmennyiség a kiszáradást okozza. Az enyhe kiszáradás megváltoztatja a hangulatot, a mentális tisztaságot és az energiát. A kiszáradás további tünetei: fáradtság, fejfájás, fokozott szomjúság, alacsony vizeletmennyiség, a szokásosnál sötétebb vizelet (az almalé színe a limonádé helyett), szájszárazság, kipirult bőr, gyorsabb légzés és pulzusszám, valamint szédülés. A súlyos kiszáradás eszméletvesztést és halált is okozhat. A vesebetegséget a hő okozta dehidráció ismételt epizódjaihoz társították. A kiszáradás arra készteti a szívet, hogy keményebben dolgozzon edzés közben.
A fárasztó testmozgás, különösen forró vagy száraz időben, kiszáradást okoz. A hányással és hasmenéssel járó megbetegedések ugyanúgy kiszáradást okoznak, mint bizonyos gyógyszerek. Még az olyan kevésbé igényes tevékenységek is, mint a szörfözés, az udvar, a kerékpározás és a gyaloglás, kiszáradást okozhatnak. A csecsemők, a fiatalabb gyermekek és az idősek nagyobb mértékben vannak kitéve a nem észlelt kiszáradás kockázatáról.
Só kiszáradás és a sejtek egészsége
A kémikusok számára a "só" kifejezés olyan fémeket (pozitív ion) vagy ammóniumból (NH4+) anionnal (negatív ion) ionosan kötve. A legtöbb ember számára azonban a só egy meghatározott vegyületre utal - a nátrium-kloridra. Sok életfunkcióhoz szükség van valamilyen sóra, pontosabban a nátriumra. Az egészséges felnőtt emberi test általában kb. 250 gramm nátriumot tartalmaz a testben, és magasabb koncentrációban vannak a testfolyadékokban, például vérben, plazmában, verejtékben, könnyben és vizeletben.
A sejtek belsejében és kívül található nátrium szabályozza a sejtek víz egyensúlyát. A víz a sejtmembránon keresztül mozog, hogy kiegyenlítse az elektrolitarányt a membrán mindkét oldalán. A víz az alacsonyabb elektrolitkoncentrációs területekről a nagyobb elektrolitkoncentrációjú területekre mozog az ozmózisnak nevezett folyamat során. Ha a sejten kívüli folyadékok túl sok sót tartalmaznak, akkor a sejtből távozó víz okozza a sejt kiszáradását. A véráram felesleges vizet és elektrolitot szállít el a testből, izzadtság vagy vizelet útján.
Ha a cellán kívüli folyadék túl kevés nátriumot tartalmaz, víz áramlik a cellába. Ha túl sok víz lép be a cellába, a sejt felrobbanhat. Az elektrolitok, beleértve a nátriumot, a káliumot és más ionokat, továbbítják a test működését szabályozó elektromos impulzusokat, különösen a szívben és az agyban. Ha az elektrolitszint túl alacsonyra csökken, ezek az elektromos impulzusok lelassulnak, és akár le is állhatnak.
Cukor kiszáradás és a sejtek egészsége
A túlzott cukor részben ugyanazon okokból kiváltja a kiszáradást, mint a só. Ahogy a cukor koncentrációja növekszik, a víz távozik a sejtekből, hogy kiegyenlítse a cukor koncentrációját a sejtön kívül. A vízvesztés a sejtekben csökkenti a sejtek működését. A túl sok cukor a véráramban a hasnyálmirigyt szabadítja fel az inzulin felszabadításáért, ami segíti a cukor átjutását a sejtekbe. A cukor energiát nyújt a sejtek számára, de a felesleges cukrot zsírként tárolja. A cukor metabolizálása vizet igényel, ezzel növelve a test igényeit.
Megfelelő rehidráció a sejtek egészségére
A szomjúság azt jelzi, hogy kiszáradás történt. Lassan rehidráljon, hogy ne hánytasson. Igyáljon kevesebb vizet egy bizonyos ideig, és próbálja meg inni hideg vizet, mivel ez általában a legjobban rehidratálódik. A dehidratáláshoz használt sós víz alapvetően az emésztőrendszer sejtjeit nátriumba mossuk, ami növeli a sejtek kiszáradását. Az alkoholtartalmú italok és a cukros italok, mint például a gyümölcslevek és a szóda, nem működnek jól a rehidrációhoz. A kávéban és a teában található koffein enyhén vízhajtó hatású lehet, ám ezeknek a italoknak a kiszáradását vizsgáló vizsgálati eredmények összekeveredtek.
Ha fárasztó tevékenység várható, kezdje el ivni a vizet az edzés megkezdése előtt. Igyon 2-3 csésze (kb. 600 milliliter) vizet legfeljebb két órával az edzés előtt, és további 3/4 - 1 csésze vizet 15 perccel a tevékenység kezdete előtt. Az edzés folyamán folytassa a hidratálást vizet fogyasztva 15-20 percenként. Ha az erőteljes aktivitás több mint egy órán keresztül folytatódik, vegyen igénybe a dehidráció érdekében egy speciálisan kialakított sportitalt, amely elektrolitokat és sós vizet tartalmaz. Az edzés befejezése után folytassa a víz ivását, hogy fokozatosan kiszáradjon.
Vízmérgezés: Ha elég van, akkor elég
Bár ritka, a túlzott és általában nagyon gyors vízfogyasztás hyponatremia néven ismert állapotot okoz. Ez az állapot akkor fordul elő, amikor a testben lévő vízmennyiség a vér nátriumszintjét 135 millimól / liter (mmol / L) alá hígítja. Az első tünet, hányinger, azért fordul elő, mert a gyomor nem tudja tartani a túlzott vízfogyasztást.