Tartalom
- Állítsa be magát a sikerhez
- Maradjon a napi rutinjában
- Először olvassa el a teljes vizsga oldalt
- Talk Yourself Up
- Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Mindannyian éreztük: a vizsga terembe járó idegek, a szíve várakozó versenyző szív és a pánik időnkénti felvillantása, amikor váratlan kérdést talál.
A teszt szorongás legjobban fordul elő, és néhány A teszt előtti idegek normálisak. De ha ezek az idegek megakadályozzák, hogy a lehető legjobban teljesítse a teszteket és a vizsgákat (vagy ha messze meghaladja a barátainak legtöbb tapasztalatait), akkor segítségre van szüksége egy kis segítségre. És szerencsére néhány előkészítő munka és az egyszerű tesztelési technikák nagyon kevés erőfeszítéssel csökkentik a stressz egy részét.
Tehát vegyen néhány megnyugtató mély lélegzetet. Itt van, hogyan kell kezelni a teszt-szorongást, mielőtt belekezdenénk a vizsgáztatási szezonba, és hogy ez a félév döntője életünk leginkább stresszmentes legyen.
Állítsa be magát a sikerhez
Oké, a tesztre való tanulás nem tűnik soknak. De ez a leghatékonyabb módszer a teszt-szorongás megelőzésére. Ez azért van, mert azért, hogy megpróbáljon becsapni a vizsga elárasztja az agyát. És ha mindenkire vágyik, hogy megvizsgáljon minden anyagot, az valójában rosszabb teljesítményt eredményezhet, növelve a szorongását.
Ehelyett tegyen egy vagy két hetet a vizsga előtt, hogy fokozatosan tanulmányozza az anyagot, így van ideje, hogy ugyanazt az információt többször tanulmányozza a vizsga előtt.
Tegyen egy utolsó tesztértékelést az előző este, csomagolja be az iskolatáskáját - beleértve a számológépet, a kiegészítő tollakat vagy ceruzákat, radírokat és minden egyéb, a teszthez szükséges anyagot -, és állítson be két riasztást (a szokásos riasztás és egy biztonsági mentés). Akkor hívd kora este, és aludj jól.
Maradjon a napi rutinjában
Ha idegesnek bizonyul a teszt reggelén, akkor mindenképpen kezelje úgy. Ahelyett, hogy beleférne valamilyen last-minute pillanatba, végezzen tipikus AM-edzést, vagy élvezze a szokásos pirítósát kávéval reggelire.
Csak töltsön el sok időt arra, hogy meglátogassa a vizsga helyét. Tervezze meg, hogy legalább 10-15 perccel korábban megérkezik, és keressen néhány barátot beszélgetésre, és nyugtassa meg az idegeit, sétálva a vizsga terembe.
Először olvassa el a teljes vizsga oldalt
A vizsga napjához vezető általános stressz csökkentése segíthet abban, hogy egy kicsit nyugodtabbnak érezze magát a teszt során - de mi történik, ha a vizsga megkezdésekor egy üres kitöltést készít?
A teljes teszt átolvasásával vágja át a szorongás okozta agyi ködöt. Lehetséges, hogy egy vagy két kérdést is talál, ahol ismeri a választ. Haladj tovább, kezdd el velük, majd válaszolj a szigorúbb kérdésekre után jó kezdetre került.
Ugyanez az elv érvényes azokban a kérdésekben is, amelyekben ismered a választ, de rajzolsz néhány üres helyet. A kérdés négy, a vízi ökoszisztéma abiotikus tényezőjét kéri, de csak kettőt emlékszel? Menj előre és írd le őket. A kitöltéseket később bármikor kitöltheti.
Talk Yourself Up
A saját gondolatai és érzései gyakran a legnagyobb akadályt jelentik a teszt-szorongás leküzdésekor. Tehát, ha úgy gondolja, hogy "összezavarodtam, megbukok", és arra összpontosít, amit nem tud, próbáljon ki egy másik megközelítést.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy hány kérdést hagyott ki az első futtatás során (ha van ilyen!), Koncentráljon azokra, amelyekre válaszolt - ezek bizonyítják tett tanulj és te csinál tudja, hogyan kell végrehajtani a tesztet.
Az Anxiety Canada, a mentálhigiénés erőforrás az alábbi javaslatokra ösztönzi a pozitív gondolkodás előidézését:
Próbáljon ki nekik, amikor stressz érzi magát, hogy mentálisan „újrainduljon” - majd folytassa a teszt elvégzését.
Kérjen segítséget, amikor szüksége van rá
Ezeknek az egyszerű készítési tippeknek az ideje legtöbbször átvágja az idegeit. De ha ez nem működik az Ön számára, vagy ha a teszt szorongása elég súlyos, hogy fizikai tünetekkel, például émelygéssel jár, beszéljen orvosával. Az iskolákban és a főiskolákban vannak olyan programok, amelyek segítenek az orvosilag diagnosztizált szorongással küzdő hallgatóknak, és segíthetnek abban, hogy a vizsgaidőn (viszonylag) stresszmentesen átjuthassanak.