Tartalom
- Tegye telefonját korán ágyba
- Engedje be a napot
- Szánjon időt a reggelire
- Végezzen egy fokozatos átmenetet
A tavasz előre ezen a hétvégén! Igen, a nyári időszámítás hivatalosan vasárnap 3 órakor érkezik, későbbi naplementéket és korábbi reggeleket hozva.
És míg voltak minden arról, hogy több órányi nappali órát élvez az iskola után, fel lehet kelni azzal, ami egy órával korábban érzi magát, nos, nem olyan szórakoztató. De ha az év egyik célja az, hogy inkább reggeli emberré váljon, akkor a nyári időszámítási idő felhasználásával az országos rutin elindításához nem rossz ötlet.
Ha inkább reggeli emberré válik, az segíthet más céljainak elérésében is. Az egyik tanulmány, amelyet a kanadai torontói egyetemen végeztek, megállapította, hogy a reggeli emberek boldogabbnak érzik magukat, mint az éjszakai baglyok, míg egy másik tanulmány szerint a Harvardon a reggeli emberek proaktívabbak.
De még akkor is, ha reggeli lárvává válik, mégis alkalmazkodnia kell az időváltozáshoz. És ezek az egyszerű tudományos alapú tippek megkönnyítik az új alvási ütemtervre való áttérést - tehát a „tavasz előre” nem érzi magát annyira fájdalmasan.
Tegye telefonját korán ágyba
Tudjuk - nehéz elrontani telefonját éjjel, és kockáztatni lehet, hogy hiányzik valami fontos. Ha egy kis szünetet hagy a képernyő idejétől, akkor hozzáigazíthatsz egy új alvási ütemtervhez.
Azért, mert a telefon kék fényt bocsát ki, amely természetesen serkenti az agyát. A fény természetesen elnyomja delta agyhullámok - speciális agyhullámok, amelyek általában segítenek az elalvásban -, és aktiválja az alfa-agyhullámokat, amelyek segítenek éberségesebbé válni.
A végeredmény? Több dobás és fordulás, és alacsonyabb minőségű alvás. Tehát még érezni fogod több fáradt reggel.
Ideális esetben alvás előtt legalább egy órára helyezze félre a telefonját. De tudjuk, hogy ez nem mindig reális - és még a telefonja 10 perccel lefekvés előtt lerakása is jobb, mint semmi.
Engedje be a napot
A világosabb oldalán? Használhatja azt a hatást, amelyet a fény gyakorol az agyára, hogy reggel gyorsabban felfrissüljön.
Nyissa ki az ASAP függönyöket, amikor a riasztás kialszik. A napfénynek való kitettség természetesen elnyomja a melatonin nevű hormont, amely egyébként álmosságot okozna. Ha a melatonin nem látható a képen, akkor könnyebben találkozik magával, mint ha bezárná a függönyt.
És ha szürke nap van odakint? Kapcsolja be az összes lámpát. A nagyon erős mesterséges fény melatonint elnyomó hatása hasonló a valódi napfényhez, tehát segít felébreszteni.
Szánjon időt a reggelire
Tudjuk, tudjuk - a reggeli kihagyása már túlságosan egyszerű, és még korábbi felkelés sem segít. De ha egy egyszerű reggelire 10 percet igényel, akkor ez hozzájárul a nap folyamához, így a kora reggeli fáradtság ebédig nem tart.
Miért? Nos, a reggeli szó szerint üzemanyagot jelent, és ha a reggeli szénhidrátokat tartalmaz, mint például pirítós vagy gyümölcs, akkor szinte azonnali energiát kap. De a kora reggeli étkezés szintén segít a vízszennyezésben - különösen akkor, ha arra van szüksége, hogy vizet vagy teát igyon étkezésével. Ez segít megvédeni a kiszáradást, amely a fáradtság általános oka.
Végezzen egy fokozatos átmenetet
Ha egy órával korábban ébredni túl soknak érzi magát, használja ki a nyári időszámításhoz szükséges néhány napot, hogy enyhítse magát. Ha a riasztást minden reggel 15 perccel korábban növeli, akkor az azt jelenti már legyen vasárnap a "nyári időszámítás" ébrenléti idő - tehát a hétfő korai felkelése szellő lehet.